重庆龙人养生教育培训学校

重庆产后康复培训提醒准妈妈们预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候会事倍功半。
1、产后瘦身不要节食减肥
产后42天内不要节食，这不只是为了孕妇本身的健康，同时也因为妈妈们还要母乳喂养宝宝，所以在饮食上还要注意相对的营养，当然，这个时候身材就还处在臃肿的状态，妈妈们接收不了可能就会在月子期间急于节食瘦身。这样做不但对产妇本身健康不利，对宝宝也无益处。
2、产后瘦身合理饮食重要
女性产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏,同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。需要强调指出的是,产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。
3、产后瘦身运动很重要
自然分娩:产后第一天就开始活动,孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
剖宫产的产妇:在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。
4、产后瘦身信心重要
产妇产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心,这样才有助于身体的恢复。
5、产后瘦身母乳喂养能减肥不可信
我们非常提倡母乳喂养。同时,给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时,由于孩子需要的营养量大,母亲反而吃得多。
重庆产后康复培训提醒产后瘦身一定要注意做到这些，只要注意到了，妈妈们一定会重回一个好身材的。