重庆龙人养生教育培训学校

女性生完孩子以后一般子宫、宫颈、内膜全部恢复到未孕状态需要42天，也就是6周。盆底肌恢复，大约需要产后20天左右恢复，但如果产后的妈妈想要拎重物，就要等到产后10周左右。重庆产后康复培训：分娩后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重。所以，关于产后骨盆恢复的问题也是重中之重。
骨盆倾斜检查方法 ：
1、自然平躺，双腿微微分开
平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。
2、观察双脚后跟是否在一条直线上
妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上，如果在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很好，没有倾斜现象发生。
3 、两脚不等长，说明有骨盆倾斜
如果有发现左右不对称，就说明妈妈的骨盆位置不正，有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时，就会导致双下肢的不等长。
产后骨盆恢复的8个方法
1控制体重，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后骨盆恢复的困难。
2多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等
3多吃补钙补肾食物平时多吃等富含钙的食物，服用补钙、补肝肾的滋补品。 
4少走路，多休息——减少上下楼梯及走斜坡路，疼痛严重时，新妈咪必须卧床休息，并采用产后骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于恢复。
5保持正确坐姿：腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
6少穿高跟鞋。
7不跷二郎腿。
8床垫软硬适度——不睡太软或者太硬的床，会引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合。