产后修复过程中如何选择正确的减肥方法
作者:发布时间:2021-12-17浏览量:次
产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的产后减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,重庆产后康复培训提醒只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够恢复原有身材:
1、保持健康的减重速度
一个月减重4-8斤是身体能承受的速度,而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。对需要继续减肥的人来说,每周超过2斤很容易进入平台期;也很难长期保持理想体重。对于体重基数大的人,可多于8斤,由其具体情况具体判断。
2、养成良好的生活习惯有利于体形恢复
产后体形的恢复需要半年到1年的时间,注意合理饮食和适当运动,以控制脂肪堆积。
3、运动适量
顺产的话产后第二天可以下床活动,失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动佳。
4、选择有利于减脂的营养素
B族维生素是人体必需营养素,有燃烧脂肪,并使之转化为能量的特殊作用,可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养,还可以防止脂肪堆积,两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。
5、控制睡眠
产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时,午睡1小时,睡眠过多也会使新陈代谢降低,脂肪堆积。
1、保持健康的减重速度
一个月减重4-8斤是身体能承受的速度,而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。对需要继续减肥的人来说,每周超过2斤很容易进入平台期;也很难长期保持理想体重。对于体重基数大的人,可多于8斤,由其具体情况具体判断。
2、养成良好的生活习惯有利于体形恢复
产后体形的恢复需要半年到1年的时间,注意合理饮食和适当运动,以控制脂肪堆积。
3、运动适量
顺产的话产后第二天可以下床活动,失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动佳。
4、选择有利于减脂的营养素
B族维生素是人体必需营养素,有燃烧脂肪,并使之转化为能量的特殊作用,可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养,还可以防止脂肪堆积,两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。
5、控制睡眠
产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时,午睡1小时,睡眠过多也会使新陈代谢降低,脂肪堆积。
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