重庆龙人养生教育培训学校

女性在分娩后，胸、腰、腹、臀的肌肉会变得松弛，所以很多的新妈妈们生完宝宝后，如果没有一个健康适合的产后恢复计划，那一般情况下，身材都会开始朝横向发展了，如何才能产后康复往昔紧致的体形呢？下面重庆产后康复培训带你来了解一下：
首先：乳房
母乳喂养让乳房恢复更快更好。实践证明，母乳喂养更能促进乳房的恢复，同时小编提醒妈妈们母乳喂养的姿势一定要正确；两边乳房要交替给宝宝吸吮，平时要佩戴合适的内衣。
第二部位：骨盆肌肉
在怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。因此好尽快地展开产后恢复运动。
第三个部位：子宫
分娩以后，随着胎盘的排出，子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态。但是，这个产后恢复的过程大约需要6周的时间。
当子宫恢复的时候，子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露，大约持续3-4周。这期间一定要注意观察恶露的情况，如颜色、气味、有无血块等，如果有什么异常要尽早就医。
要想子宫很好地恢复，产妇产后恢复注意做好以下几方面：
产后应及时排尿
产褥期应避免长期卧位
产妇在产后疲劳消除后可以坐起来，尽早下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。
卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾；如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
产后应该哺乳
母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
注意阴部卫生
第四部位：阴道及盆底组织
由于怀孕的缘故，不可避免的是外阴、阴道及盆底组织都发生了一定的变化，下面成都孕靓产后康复中心逐一来说明其变化与恢复。
1.外阴的变化与恢复
分娩后，可引起外阴轻度的水肿，2~3周内自行消失。做好清洁和护理工作，会阴部的裂伤或会阴的切口，一般都能在4~5天内愈合。
2.阴道的变化与恢复
分娩时，因为胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后1-2天排尿时感到刺痛，1周后恢复。一般情况下，扩大了的阴道产后1天就能缩紧。