重庆龙人养生教育培训学校

产后肥胖是许多妈妈都会经历的噩梦，那产后减肥哪些方法最有效呢？其实，想要产后成功减肥，关键是要避开误区，这样减肥就容易多了。下面就和重庆产后康复培训一起来看看这些产后减肥的误区以及减肥瘦身对策吧
产后减肥误区一：孕期内猛吃
怀孕时，为给宝宝提供足够的营养，每天都吃好多东西，根本没考虑什么产后肥胖的问题。但是不顾一切补充营养的后果就是生完宝宝还跟没生一个样。
减肥瘦身建议：孕期，尤其是在妊娠最后3个月，应该适量饮食，把体重控制在合适范围内，这样产后才有一个较好的塑身基础。孕妇应食用低热量的食物、摄取适当的糖类、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质。
产后减肥误区二：产后营养补充过量
生完宝宝后各种催乳下奶的汤、水果不断，好不安逸哦，没想到一发不可收拾，也成为了产后肥胖中的一员。如果妈妈无节制地大吃大喝，就容易造成产后肥胖，体形不容易恢复。
减肥瘦身建议：妈妈可以采取少量多餐的方法。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时，少量多餐是适应新胃口的有效方法。妈妈可以从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取膳食纤维，可以避免产后便秘，还可以增加饱足感。多吃紫菜、黑芝麻、红豆、鸡蛋等补充铁。建议每天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。
产后减肥误区三：躺着坐月子
吃得多加上活动量少或躺着不动，坐月子期间继续增胖的机会大大提高。虽然产妇经历大失血气的生产过程，在坐月子期间充分休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子口、骨盆腔恢复。所以，顺产、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2-3天就可以下床走动。
减肥瘦身建议：产后几天的妈妈可以下床走动，并做一些简单、轻松的家事，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累，而且要避免提重物，也不要过度用力，以免腰酸背痛。选择慢走30分钟，注意掌握慢走的速度。也可以做一些柔软体操或伸展运动。运动时，可以穿着束腹带支撑腹部，辅助怀孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂。
重庆产后康复培训提醒产后想要有效减肥，在减肥过程中要避开误区，只有避免减肥误区和陷阱，你才能更有效快速的瘦出来！